15 ile

[...] z wagi jakieś 6 kg, z 92 na około 85-86 kg (jakieś 7%). Myślę że mogło być lepiej, ale jak na pierwszą redukcje, bez supli, i podczas której bardziej sie uczyłem co jeść ile i kiedy to jest ok. znaczy tak mysle dokładne wymiary przed i po, zapodam jak sopbie jupie jakąś miarke Najwazniejsze ze treaz jem zdrowo i na miare moich mozliwosci [...]

fajnie, tylko pilnuj brzuch na ile masz stuffu na cykl ? ile jeszcze ? cześć/

[...] 4x15 3110 10 10 MC mnie rozczarowało, myślałam, że 80 pójdzie na więcej powtórzeń. W wyciskaniu przymierzam się do 18tek ale to może w następnym tygodniu. We francuzie nie widać progresu, bo biorę po prostu cięższy gryf, ale nie wiem ile on dokładnie waży, w każdym razie jest bardzo ciężko. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-26 17:57:46

[...] +30min na orbim 13-15lvl 308kcal 1. w ostatniej już nie dobiłam, było ciężko szczególnie, że nie jestem przyzwyczajona do takiego wolnego tempa 2a. nie wiedziałam ile założyć ciężaru, mogłam od razu wziąć więcej zamiast się cackać. 100kg poszło ładnie na 14 powtórzeń, będzie można progresować 2b. robiłam po raz pierwszy, na początek [...]

[...] z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy [...]

[...] czuje ta noge znowu przez ostatnie dni. Ale 80kg jest i apetyt rosnie :-D Aero stalo sie ostatnio najwieksza kara, poprzeczke ustawilam sobie wysoko i mimo ze pedalowalam ile moglam od samego poczatku i na koniec zeby dobic to juz praktycznie interwaly mi wychodzily to i tak regres zaliczylam }:-((( A i jeszcze maly update zdrowotny, dostalam [...]

[...] dwoch powtorzeniach lekkiego kota robilam, asekurant krzyczal, ze za bardzo plecami ciagne te 80kg i mam dac sobie spokoj wiec tylko na raz poszlo @@-) 2. no w koncu, ile mozna ten sam ciezar podnosic %-) dobrze bylo, tylko musze sie mocno pilnowac, bo im ciezej tym bardziej sie pochylam 3. ciezko ale fajnie, nawet tylek cos tam poczul [...]

[...] uginanie 4x12-15 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - ciężko - w ostatniej serii palił już bruzch, nie mam jak dokładać bo na [...]

na siłce ile juz machasz? bo piszesz ze od liceum to jakies 4 lata bedzie? ;-) widze ze start sie szukuje, bedzie jeszcze większa motywacja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-21 15:26:59

[...] Także i w pracy i później po niej biegania i załatwiania trochę. Na trening rzecz jasna czas się znaleźć musiał, giry day was today :-P Pierwszy raz pytając kogoś ile mu zostało jeszcze serii na stanowisku do przysiadów usłyszałem liczbę... 7 :o Jakiś cud, rzadko się zdarza żeby ktoś w ogóle siady na wolnym ciężarze naginał a co [...]

[...] 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony Szczegolnie w tej diecie brakuje zdrowych tluszczy no i warzyw Rano [...]

eee tam....ja pije produkt lokalny - Nałęczowianke Dzisiaj na wf nie bylo co zrobic wiec zrobilem klate bo jest.........poniedzialek Nie pamietam ile powt. i ile kg ale: w sumie ok. 8-10s było szybkie ruchy po 8-15 ruchów robilem WL,butterfly oraz na maszynie. to na tyle zrobilem dzis bo jutro nie jade do miasta

[...] Miska: Dzisiaj węgle przekroczone. Przez mandarynki w pracy :) Ale wpisałam do dziennika i płakać nie będę. Tym bardziej, że zaczęłam mieć wątpliwości ile mąki dałam do ciacha białkowego... Dzisiaj znowu miałam zjazd w pracy. Tak przed 15:00. Możliwe, że to ciśnienie. Ciężko powiedzieć. [...]

[...] głównym problemem są ręce nie brzuch. Brzuch poczułam dopiero w ostatniej serii gdzie już ledwo podciągałam te kolana :P Chciałabym tak łączyć te dwa sposoby- tyle ile dam radę na drabinkach a resztę na łokciach. Dobrze myślę? Czy powinnam na raty ale jednak na drabinkach wszystko robić? Dzisiaj mi długo zeszło i już w tym momencie [...]

[...] Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta suwnica. Zakres ruchu mi nie leżał.Nie mam pojęcia ile ważyła, ale sama suwnica była bardzo ciężka i ciężko chodziła. 3. Ok. Dawno tego nie robiłam. Piekło, ale fajne wrażenia. 4. Ok. Zrobiłam gratisy, bo byłam z kolegą na [...]

[...] krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc założyłam paski i zrobiłam ile dałam radę. Poszło by więcej ale już puszczało mi napięcie w core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam [...]

[...] Warzywa: pozwoliłam sobie na dorzucenie sałaty i zielonego szpinaku bez warzenia :P Suszone pomidory na oko, bo szykowałam sałatkę w niedzielę na kilka dni, a nie pamiętam ile miała cała paczka. W sumie makro też nie wiem czy dobre, bo to chyba są bez zalewy ale w oleju a ja miałam takie suche. Brzuch: oponka troszkę zmalała, chociaż cały [...]

[...] 35x7 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5 4+1 3+1+1 3+1o. +1o. 4+1 podchwyt guma fioletowa (clusters) 21-15-9 swing 12kg Box jump 50cm Burpee 11.25 1. Dzisiaj poczułam ile znaczy kiepska łąweczka. Ta była tak zrobiona, że trzeba było ciężar odłożyć za głowę. 40 kg z serii na serię robiło się coraz cięższe. Bałam się, że w ostatniej serii [...]

[...] prze ze mnie . Your Statistics- Twoje statystyki # of Website Visits- odwiedzone strony (reklamy-> to za co nam płacą) podane jest tu ilość. 16 Your Referral Statistics- ile razy zostały otwarte strony przez twoich referatów # of Referrals (view)- ilu masz referatów 0 # of Referral Website Visits- ilość reklam przez nich zobaczonych 0 Bonus [...]

Sumo Deadlift - Nogi szerzej niż szerokość ramion, nie schodzę tak nisko tyłkiem jak przy klasycznym, ręce po wewnętrznej stronie ud, a reszta podobnie, tak? http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y&feature=related Front squats - Nie pochylam się tak jak przy tylnym, stopy równolegle, coś jeszcze mam zapamiętać? [...]